Um dich nachhaltig und kontinuierlich zu verbessern, solltest du verschiedene Laufeinheiten miteinander kombinieren. Dabei kannst du hinsichtlich Länge, Intensität und Dauer flexibel variieren. Eine Variation der Trainingseinheiten beugt zudem Verletzungen vor und steigert auf natürlichem Wege deine (Grund-) Schnelligkeit.

Man unterscheidet zwischen vier Grundtrainingseinheiten: 

Grundlagentraining

Dauerlauftraining

Intervaltraining

Intensivtraining

In Abhängigkeit mit deinem gesetzten Laufziel kannst du diese vier Trainingseinheiten flexibel kombinieren. Im Nachfolgenden stellen wir diese vier Einheiten genauer vor.